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股関節の稼動域を広げるストレッチについて

股関節のストレッチでは・・・

股関節を柔らかくしておくと、股関節痛の予防はもちろん、
未然に怪我を防いだりもします。

では、どのようなストレッチを行えば、股関節の稼動域を
広げられるのでしょうか？


股関節の稼動域を広げるストレッチ！

股関節の可働域を広げるためのストレッチをご紹介します。

・あぐらをかき、両方の足の裏を合わせて、無理に開きすぎないよう
　徐々に両手に力を入れて膝を下へ押す！

・あぐらをかき、両方の足の裏を合わせて、足を持ったまま、
　上体を前にゆっくりと倒して１５秒間キープ！

・つま先と膝をできるだけ外側に開いて立って、
　そのまま前かがみにならないように真下に腰を落とす！

・仰向けに寝て両手で膝を抱きかかえるようにして、
　股関節が円を描くようになるべく大きく膝を内側と外側に回す！
このようなやり方があります。

注意することとしては、ストレッチは無理をするのが厳禁ですので、
気持ちが良い痛みのところで止めるようにします。

より効果を高めたいなら、お風呂上りなど身体が温かいときに行うのが
いいでしょう。

また、股関節の可動域というのは、1回行っただけで柔らかくなる
というものではありません。

やり方としては、時間を掛けて、ゆっくりと行うことがとても大切になります。

そして、出来るだけ毎日、続けるようにしましょう。

もし、股関節が痛んでストレッチができないのであれば、決して無理をしては
いけません。

そのような時は、可能であれば、水中を歩くようにしましょう。

それだけでも効果を得ることができます。

水中では股関節への負担が極端に少なくなるので、それだけでも自由に体を
動かすことができるのです。

なるべく、股関節を柔らかくし、痛みを軽減させてみてはいかがでしょうか？